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山东股票配资公司图片一、问题出现在哪？28 岁的珊珊在外企做运营

“为什么我已经不喝奶茶、晚饭也只吃沙拉，体重却一动不动？”“为什么同事三个月轻松瘦十斤，我却越管越胖？”

如果你坐在屏幕前也在点头——别急，跟着我，先把减肥这件“小事”拆开来讲清楚。我是蓝豆豆，10 年体重管理一线观察者。今天用一段真实故事＋5 个落地动作，帮你把“瘦下来”这件事做成项目，而不是心愿单。

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一、问题出现在哪？

28 岁的珊珊在外企做运营，身高162 cm、体重68 kg，典型“上班族三件套”：

久坐 10 h+ / 天——基础代谢跌到 <1200 kcal

外卖≥5 顿 / 周——隐形油盐糖爆表

睡眠不足 6 h——瘦素↓、饥饿素↑

三个月前，她找我时最焦虑的一句话是：“我怕再胖下去连穿鞋都喘。”

二、5 步重启“燃脂引擎”

核心逻辑：给身体“省流”+“加速”——先去掉代谢障碍，再制造热量缺口。

步骤动作关键理由「真·执行点」1重排饮食结构同热量下，蛋白质比碳水多消耗17%热效应① 主食＝全谷/薯类 1/2 拳 + 蛋白 1 掌 + 蔬菜≥2 拳 ② 地图式点餐：先圈蔬菜，再圈蛋白，最后主食2微运动插针法久坐 1h→下肢血流减 50%电脑右下角定时器 45 min；响铃起身：深蹲×15 + 走廊快走 2 min（每天多消耗≈120 kcal）323:00 前关灯研究显示：睡 5h 人群较 8h 人群肥胖风险↑55%睡前 30 min 把手机放客厅，卧室只留 Kindle；窗帘拉严，房间 ≤24 ℃4情绪减压清单70% 暴食发生在高压情境a. 4-7-8 呼吸法 3 轮；b. 周末徒步≥5 km；c. 微信拉“减脂搭子”互报打卡530-30-30 体检原则≥30 岁、BMI>30、三高家族史每 6 个月做一次血糖血脂+肝肾功能；体检前 30 天按上面执行，数据更直观

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三、专业“小加速器”——中医说方解析

现代营养学讲热量赤字，中医讲“脾主运化，肾司水道”。脾虚湿滞=代谢慢车。

组方：防己 6 g + 黄芪 12 g + 白术 9 g + 甘草 3 g + 生姜 2 片 + 大枣 2 枚解析：

防己×黄芪：一泻一补，利水消肿又扶正气

白术：强化“食物打包—能量分配”中枢

甘草 / 生姜 / 大枣：调和脾胃，提升方效

服用提醒：孕期、经期、肾功能异常者需先问医师；连服 14 天→停 7 天观察。

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四、案例 30-90-180 天对比时间点体重腰围血清甘油三酯初始68 kg85 cm2.1 mmol/L30 d63 kg78 cm1.6 mmol/L90 d59 kg72 cm1.2 mmol/L180 d56 kg69 cm1.0 mmol/L

珊珊在第 45 天换下 L 码职业裙；第 120 天拍了人生第一张无P图泳装照。她说：“原来体重下降只是副产品，最大收获是精力+自信双Buff。”

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